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まずは軽くストレッチを行い、体をほぐしましょう。
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| 1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、視線は前に。 | 2. 首を前方に倒し、首の筋が伸びている事を意識しつつ、時計周りにゆっくりと首を回し一周する。これを3〜5回繰り返す。（逆も同じ） |
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| 1. 両腕を背中に引き付け、肩を上に引き上げる。そのままの状態で10秒程度静止する。 | 2. 肩の力を抜き、腕をもとに戻す。 |
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| 1. 床に座って足を伸ばす。 | 2. 片方の足を、もう片方の足と交差させ、上半身を交差させた足方向に捻って10秒ほどキープ。（逆も同じ） |
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| 1. 片足を大きく前に出し、重心を移動して後足のふくらはぎを伸ばす。そのまま10秒ほどキープ。 | 2. 逆も同じ |