ダイエットエクササイズ

今回は、動物のポーズ特集の第二弾です。

猫のポーズ



1.仰向けに寝て、両手は真横に伸ばして掌を床につけます。
2.息を吸いながら両足を揃えて真上に上げます。
3.息を吐きながら両足を右に倒し、同時に顔を左に向けます。
4.深い呼吸を繰り返しながら数秒間キープ。
5.ゆっくりと両手を戻し、元の姿勢に戻ります。
1〜5を反対側でも行ってください。

犬のポーズ



1.うつ伏せに寝ます。両手は脇にぴったりとくっつけ、掌を床につけます。
   両足もまっすぐ伸ばします。
2.息を吸いながらゆっくりと上体を起こし、腕がピンと伸びたところで静止します。
3.深い呼吸を繰り返しながら数秒間キープ。
4.上体をゆっくりとおろし、元の姿勢に戻ります。

ラクダのポーズ



1.うつ伏せに寝ます。
2.両方のヒザを曲げ、お尻に引き寄せます。
3.両手を後ろにまわし、足首をつかんで引き寄せます。上体はできるだけ反るように。
4.深い呼吸を繰り返しながら数秒間キープ。
5.手と足をゆっくりとおろし、上体を戻して元の姿勢に戻ります。